חדש את הגוף והנפש
עם אמבטיית קרח

אמבטיית קרח היא סוג של טיפול בקור הכולל טבילת הגוף שלך במים קרים, בדרך כלל בטמפרטורה של עד 5 מעלות.

אמבטיות קרח פופולריות בקרב ספורטאים וחובבי כושר כדרך להפחית את כאבי השרירים, להאיץ את זמן ההתאוששות ולשפר את הביצועים הכלליים. הם משמשים גם לשיכוך כאבים, מניעת פציעות והפחתת דלקת.

רצוי להתחיל בכמה דקות או אפילו כמה שניות בפעם הראשונה. וכל פעם להעלות את הזמן עד 5-10 דקות בכל פעם. כמובן שצריך להקשיב לגוף ולצאת אם מרגישים לא בנוח.

תדירות אמבטיות הקרח תלויה בצרכים ובמטרות האישיות שלך. יש אנשים שעושים אמבטיות קרח לאחר כל אימון, בעוד שאחרים עושים רק מדי פעם לצורך התאוששות או מניעת פציעות.

כן, לאמבטיות קרח יכולות להיות יתרונות פסיכולוגיים כמו הפחתת מתח ושיפור מצב הרוח. הוכח כי חשיפה למים קרים מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית ומשחררת אנדורפינים, אשר יכולים לעזור להפחית חרדה ולקדם תחושות של רווחה. בנוסף, האתגר הנפשי של עמידה באי הנוחות של אמבט קרח יכול לעזור לבנות חוסן נפשי וקשיחות.

אמבטיות קרח נחשבות בדרך כלל בטוחות, אך ישנם כמה סיכונים הקשורים לחשיפה ממושכת למים קרים, כגון היפותרמיה וכוויות קור. חשוב לעקוב אחר טמפרטורת הגוף ולהגביל את החשיפה למים קרים כדי למנוע סיכונים אלו.

כן, אתה יכול לעשות אמבט קרח בבית עם אמבטיה או מיכל גדול מלא במים קרים וקרח. עם זאת, חשוב להקפיד על הנחיות הבטיחות ולהימנע מחשיפה ממושכת למים קרים.

אמבטיות קרח הוכחו כמסייעות בהפחתת כאבי שרירים ועייפות, משפרים את זמן ההתאוששות ומגבירים את הביצועים הכלליים. הם יכולים גם לעזור להפחית דלקת ולמנוע פציעות.

כן, ישנן מספר צורות אלטרנטיביות של טיפול בקור שניתן להשתמש בהן להתאוששות לאחר אימון, כגון מקלחות קרות, קריותרפיה וחבילות קרח.

אם יש לך מצב רפואי מיוחד, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילת אמבט קרח. נשים בהריון, אנשים עם בעיות לב ואלה עם בעיות בזרימת הדם צריכים להימנע מאמבטיות קרח.

סדנה פרטית – 1 על 1 עם המדריך לקבלת כל תשומת הלב וההדרכה.
סדנה זוגית – מתאים לזוגות / זוג חברים, חוויה זוגית עוצמתית.
סדנה קבוצתית – הצטרפות לסדנה קבועה (בד"כ עד 10 אנשים).